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【消息】运动瘦腿美臀的最快方法打造女人完美S曲线

发布时间:2021-01-02 23:27:14 阅读: 来源:装模车厂家

运动瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美S曲线

动作一:如图,平躺着,然后用双手肘将上半身撑起,手掌叉腰,再把下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度,让脚面与小腿呈直线,然后顺时针画十个圈左右后逆时针继续画十个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

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动作二:双手分别握住哑铃或是装满水的矿泉水瓶,再以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,注意保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,停留几秒后恢复初始状态,然后换一只脚重复动作。

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动作三:平站在地面上,打开双腿比肩略宽,然后弯曲膝盖慢慢往下蹲,注意速度越慢减肥效果越好,这个动作对腹部和腿部的减肥都很有帮助。

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动作四:接着上一个动作,保持半蹲状态,如图,先将左脚向左边迈出一步,然后右脚再向右跨一步,恢复开始位置后继续横着跨步,重复动作数次。

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动作五:这个动作不仅可以瘦下半身,上半身手臂也得到了锻炼。平站着,打开双腿与肩同宽,同时举起哑铃或装满水的矿泉水瓶,放在肩膀位置,手掌向前,保持动作数秒。

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动作六:保持上个动作的姿势,如图,然后微微弯曲腿部膝盖,再弯曲臀部,直到上身与地面水平,保持动作五秒钟后恢复原状。重复动作十次左右。

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动作七:如图,平站着地面上,抬起右腿膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,保持动作五秒后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。接着收回左脚,恢复到初始姿势。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

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动作八:双手分别握住哑铃或是装满水的矿泉水瓶,然后抬起右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度,如图,从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持两秒钟后站起来恢复初始姿势。换另一条腿重复动作,可以加强瘦腿和瘦腹效果。

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