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失眠怎么办15个妙招让你快速入梦乡《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:45:14 阅读: 来源:装模车厂家

养生导读:良好的睡眠有益健康,但晚上睡不着,失眠怎么办呢?其实失眠是可以调理的,如调整安逸的卧室环境,多吃助眠食物等等,这里介绍15个治疗失眠的妙招,让你快速入梦乡!

失眠怎么办?15个妙招让你快速入梦乡

1、坚持规律的起床与入睡时间

每天保持起床与睡觉的时间大致都在同一个点,肯定会让您睡得越得越来越好,因为您的身体也慢慢地形成了自己的规律。而且,一旦起床与入睡的时间保持固定以后,坚持这样的规律对您来说也会越来越简单轻松。

2、卧室环境要安逸

有些人总也睡不好,其实很大原因都与室内环境有关,卧室装饰有没有令您容易兴奋,上床睡觉的时候卧室是不还有噪音,冷热舒适度是不是刚好,以及是不是还有光线等等,这些小小的因素都会妨碍一个人的精致睡眠。因此,想要一个好的睡眠,首先要保证安逸的睡眠环境。失眠的人往往对卧室的环境要求很高。再比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。

卧室环境要安逸

3、枕头的软硬、高度有要求

一方面,枕头应软硬适中,过硬的枕头容易使头部局部血流受阻,引起头皮发麻,而过软的枕头则难以保持身体与头部之间的平衡,容发生落枕以及产生头脑疲劳不适之感;另一方面,8-15厘米高的沉头最有利于头颈部健康,过高或过低的枕头都会使头部产生不适感,进而影响睡眠质量。

4、请别吸烟

研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2~3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明,一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半。上一页1234下一页

5、只把床当做睡觉的地方

有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

6、睡个子午觉

中医养生非常强调子午觉的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。

7、管好自己的胃口

上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干,或是喝一碗燕麦粥,并可以配一些牛奶或一片火鸡肉,后两者都富含氨基酸和色氨酸,它们都有催眠作用。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合等,都可较好地补益心脏。

上床时太饿或太饱都会影响睡眠

8、只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。上一页1234下一页

9、睡前调呼吸

所谓静则生阴,阴盛则寐,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动,可以适当静坐、散步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入佳静。

10、每天泡搓脚

睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾,比如第一脚趾是肝、脾两经的通路,多活动可以舒肝健胃、增进食欲。

11、入睡之前,避免情绪紧张

入睡之前,避免情绪紧张

很多年青人失眠都是由于压力过大,因此在入睡之前,应该放缓自己的紧张情绪,听听舒缓的音乐,看看令人轻松的书籍等等,将自己的大脑清空,这样更容易入睡。相反,与人争论、看电视以及玩游戏等令人兴奋的事情最好避免。上一页1234下一页

12、注意喝咖啡、酒以及抽烟时间与量

含咖啡因的饮料,如茶或咖啡等是好眠的宿敌,它可以使您更兴奋,因此在就寝前5小时最好不要沾这些东西。另外,酒精虽然能够让人昏昏欲睡,但一夜过后,它就会彻底将你的睡眠习惯改变。

13、关掉电子设备

手机、ipad、以及电子阅读器等发出的辐射能影响一个人睡眠,因此想要获得一个良好的睡眠,最好将这些电子设备关闭,使您的睡眠环境更加安逸。

关掉电子设备

14、少吃产气食物

产气食物如土豆、粉丝、豆类和红薯等,在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。消化不良导致腹泻或腹痛的话半夜起夜也会让睡眠质量不高。消化能力较差的人应该尽量少吃这类食物。

15、适当的性生活时间

和谐的性生活,可以促进你的睡眠。在如胶似漆的过程中,耗费了大量的体力,身心都会感到疲劳,所以你会很快进入梦乡。但是,如果你有严重的神经衰弱症,就要适当注意性生活的时间,因为它可能会加重你的失眠症状。云雨过后,你的大脑皮层会很长时间处于兴奋状态,所以,早一点上床,为亲密接触留出时间是很重要的,或者干脆选择早上睡眼惺忪时再续春梦。

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