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【消息】空中脚踏车能瘦腿吗空中蹬自行车能瘦腿吗空中脚踏车可以瘦腿吗

发布时间:2020-12-25 19:21:40 阅读: 来源:装模车厂家

空中脚踏车能瘦腿吗

能。空中脚踏车是锻炼腿部,使腹部扁平的动作。

瘦腿的空中脚踏车 动作解析

仰卧准备

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体;

腿部90度屈膝

右腿与地面呈90度屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,

双腿轮流动作

同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背。

至少坚持40秒

如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:40秒。

空中脚踏车 注意要点

不要太快 重在标准

可以循序渐进,一点一点加次数,切记不要图一时之快,太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。

以仰卧直腿收尾更好

完成脚踏车动作后,需要放松一下缓解酸困,将腿抬高与身体成90度,保持一分钟,然后下床做一些腿部拉伸练习。

想瘦腿 控制盐分摄入

仅仅靠空中脚踏车动作瘦腿是远远不够的。做盐吃多了,不仅会造成下肢水肿,同样会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠!

建议大家多吃富含钾,且利于消除水肿的食物,如:芹菜、黄瓜、芦笋,土豆,以及香蕉。

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想瘦腿 摄入足够纤维

每天摄入250-400克的谷物薯类及杂豆、200-400克的水果、以及300-500克的蔬菜,可以保证足量的膳食纤维摄入。

膳食纤维缺乏会导致便秘以及胆固醇的升高。这两样都是瘦腿减肥的敌人。不管你是想瘦大腿,还是减蝴蝶袖,如果有便秘问题,就不要想着空中脚踏车瘦腿了,一定要先解决便秘问题。

想瘦腿 进行慢跑运动

想要瘦腿,除了空中脚踏车外,可以多做有氧运动如跑步和骑自行车,这些都是瘦腿最好的运动方法,每次运动的时候,都要保证锻炼30分钟-45分钟,这样能够有助于长期坐着的女生消除皮下脂肪。

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