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如何练出蜜桃臀《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:32:47 阅读: 来源:装模车厂家

养生之道网导读:如何练出蜜桃臀?凹凸有致的身段绝不能缺少一个性感的蜜桃臀,但天生拥有翘臀的爱美者并不多,因此很多爱美者都想知道。究竟,如何练出蜜桃臀?跟小编来了解一下吧!

胸部丰满固然性感,臀部的重要性也不容忽视。性感挺翘的臀部绝对为身材加分不少,但由于长期久坐和缺乏运动,很多MM都有臀部肥大的烦恼,怎样才能练出性感臀部呢?

什么叫蜜桃臀?

就是指就是臀部形状像水蜜桃一样,形状的浑圆部分紧紧相扣,并微微上翘,皮肤白里透红,像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动,简单说越翘越好。

蜜桃臀怎么练?

想要拥有蜜桃臀,其实真不是件简单的事情。每个人与生俱来的臀型都不相同,后天的锻炼也未必能得到你想要的臀型。因此,让臀部变得结实,避免松弛与下垂才是最科学、最易办到的事。下面几招可以帮你紧致臀部,练出性感蜜桃臀。

屈膝蹲

两腿叉开,左脚趾向左伸,右脚趾向右伸,大腿和身体成水平状,尽量向下蹲,然后慢慢站起,反复10次,这个动作会挤压你的大腿外侧的脂肪,让臀部形状更好。如果有健身球的话,夹在腿中蹲下也是可以的。

桥式

躺好后,手臂放在身体两侧,双腿垂直放置,用屁股和腹部的力量尽量向上推。直到背部和肩部碰触到地板,然后放下,再反复5次。

利用健身球

放一个健身球你的两腿之间。用膝盖夹住,让球先不贴在地面。先深蹲,然后把膝盖向内挤压,用力压住球。最后慢慢站起来,放松肌肉,并重复10次。

爬山者姿势

先直立,然后弯腰手放在地上,把腿向后伸出。做出一种徒手登山的姿势,然后双腿反复交替,重复20次。这个动作帮助臀部挺立。

用阻力带帮助你

将阻力带放在脚底,然后将这边的脚向自己拉近,直到膝盖触碰到胸部,再轻轻放开。反复10次后,另一边也同样操作。这个动作能够帮助收紧大腿的脂肪。

如何练出蜜桃臀?除了上述的方法外,想拥有蜜桃臀,爱美的你也可以试试下面的方法哦!

俯卧前扑运动

1、此动作对塑造臀部曲线非常有效。双手各握一只哑铃,放于地面,右腿向后,尽量伸直,身体重心放于左脚跟,做好下一动作的准备。

2、右腿屈膝向前移动,整个身体做出短跑选手的预备姿势,注意右脚尖不要接触地面。

Check 右侧做12-16次后,换方向从“单腿提膝运动”重新开始,两侧运动反复持续做1分钟。

后交叉步与侧膝踢

1、身体挺直站立,双手叉腰,左腿后撤一步,屈膝,双腿呈后交叉姿势,接着两腿伸直,左腿向左侧跨一大步,脚尖点地,向下绷直,上身保持挺直状态,不要前后倾斜。然后恢复至预备姿势,反复做8-12次。

2、从脚尖踏步姿势开始,侧臀部肌肉收缩,左膝向侧上方抬起,反复做8次。

Check 恢复至预备姿势,换右腿进行。

如何练出蜜桃臀?通过上述小编的介绍,相信很多爱美者的mm都清楚了,其实想拥有性感的翘臀除了上述的方法养生之道网提供很多方法,需要的爱美者就赶紧关注喽!

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